[...] mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam biegać 3x w tygodniu + 3 x w tyg. trening w domowych warunkach, bez sprzętu póki co Odżywianie : mam słabość do fast foodów, ale już je odstawiłem Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy [...]
Od jakiegoś czasu mam problemy z wchodzeniem do serwisu, żadna podstrona SFD.pl nie działa. Najczęściej zdarza się to o godzinie 23.30+ Gdy wejdziesz na stronę główną SFD.pl jedyne co widac to ilość ludzi online. Nie ma żadnych działów i tematów. Drugi problem, to wyłączanie się powiadomek. Jeszcze jakiś czas temu nei było z tym problemów. Dziś [...]
[...] chodzące szczudło - mam 193cm wzrostu ważę 84 kg, z tego 15% bf i ok 40%bm . Mieszkam w miejscu gdzie ptaki nie dolatują i dojazd na siłownię zajmuje mi więcej czasu niż sam trening+prysznic, a nie chce póki co wracać do judo, bo przy kompletnym braku formy znowu połamię się na pierwszym treningu. Czy jest jakiś sposób, żeby w domowych warunkach, [...]
Witam Panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. W fites temat został bez odpowiedzi, wiec może tu uzyskam pomoc. Cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. Jest to cały czas doszlifowanie formy po ciąży. Ciąża co prawda 4 lata temu, [...]
Witam Panie i zwracam się o pomoc odnośnie treningu dla dziewczyny w domowych warunkach. Cel najważniejszy spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha (wyrzeźbienie), kolejne cele: jędrność piersi oraz pośladków. Jest to cały czas doszlifowanie formy po ciąży. Ciąża co prawda 4 lata temu, ale duże zbijanie kg było, ale pewnego poziomu już sama [...]
[...] Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - nie wiem co tu dac 2s Klata: Rozpiętki - leżac 3s ( czy wyciskanie sztangielek lepsze) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem2s [...]
Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Może ktoś poprawić ten plan. Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). Diete już mam jakby co. Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny [...]
Siema dopiero zaczynam trening w domowych warunkach i przygotowalem plan ocencie go i ewentualnie poprawcie:P do pon-piat podciaganie sie na drazku w kazdy dzien innym sposobem + zwis na drazku + trening na miesnie brzycha ABS2 sob-nied odpoczynek w szczegulnosci zalezy mi na poprawie postawy troche sie garbie a gdzis czytalem ze trening na [...]
witam! mam 17 lat 182cm wzrostu i 84kg wagi. trenuje w domowych warunkach już od 3 miesięcy, chce dowiedzieć się czy mam w miarę odpowiedni trening. A więc tak oto moja kolekcja zabawek: *ławeczka taka oto: http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2931622532.html * 2 hantle x10kg *gryf prosty 180cm 10 kg *obciążenia 5x2, [...]
[...] - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. Czasami długie marsze w ciężkim terenie do tego. Czy polecacie do takich treningów białko lub kreatynę? Czy może inne odżywki. Poniżej zamieszczam dwie swoje fotki oraz na samym dole zdjęcie sylwetki do jakiej dążę. Proszę o porady jak zmienić [...]
Witam! Mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach z uzyciem nastepujacego sprzetu: lawka, gryf prosty, gryf typu kratownica, hantle, rowerek stacjonarny, drazek rozporowy. Mam zamiar cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Cel mojego treningu to ogolna poprawa sylwetki i samopoczucia :) Potrzebuje malej pomocy przy laczeniu partii miesni w treningu, [...]
Witam , Mam na imię Mateusz . Miałem przygody z siłownią , lecz teraz zostaję mi trening w domowych warunkach. Mam problem ponieważ nie wiem za jaki trening się zabrać , czy trening na masę czy na rzeźbę. Masy mam raczej sporo więc myślałem o rzeźbieniu. Proszę o jakieś porady . Waga : 82 Kg Wiek : 17 lat Wzrost : 173 cm Suplementy : CLA z Zieloną [...]
[...] które mogę robić źle. Nie bardzo mi się uśmiecha chodzenie do terapeuty jako że mnie nie stać. Pytanie. Czy ktoś jest w stanie powiedzieć czy ćwicząc w domowych warunkach na trening taki jak u ludzi bez wady mogę sobie krzywdę zrobić? niejestem kulurysta ale już mam dość wychodzenia na plażę w korzuchu. Dodam że nie ma żadnych bólów jak ćwiczę. [...]
[...] blisko siebie - 30 pompek na ziemi z rękoma daleko od siebie - 30 pompek, gdzie nogi były wyżej niż ręce - 30 pompek, gdzie nogi były niżej niż ręce - ponowne rozciąganie b) trening wieczorem wyglądał tak samo. W maju ukończyłem a6w. Teraz wydaje mi się, że powyższe ćwiczenia już nie pomagają mi uzyskać lepszej rzeźby ciała, tak więc proszę o [...]
Witam, otóż problem mam taki że zgubiłem kartke z rozpisanym treningiem ze strony trener 24.pl a trening bardzo dobrze mi pasował gdyż efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 [...]
[...] tylko raczej takie widoczne ale przyzwoite efekty. Ważę 63kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie zacząłem dietę która ma pozwolić mi na osiągnięcie 67-68 kg. Chciałem jakiś prosty trening w domowych warunkach zacząć ( nie posiadam sprzętu, nic do podciągania itp). Zastanawiam się czy zwykły trening brzuszki+pompki+przysiady ma szanse przynieść jakieś [...]
Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]
[...] zacząłem pracę jako kurier rowerowy więc nogi trenuję aż za bardzo. :) Chciałbym w warunkach w miarę domowych popracować nad sylwetką ale z racji, że brak mi doświadczenia a trening personalny na razie odpada bo chwilowo mieszkam za granicą zwracam się do was o pomoc. Myślę, że żywię się dość zdrowo głównie drób, warzywa, chude mięso, jajka i [...]
Witam. Mam 23 lata. Staż treningowy mam różny. Ćwiczyłem z przerwami na siłowni i w domowych warunkach. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (zobaczymy jak długo). Od zawsze zmagam się z nadwagą. Doszedłem już nawet kiedyś do 102kg i 100cm w pasie. To była masakra. Aktualne wymiary: pas: 90cm waga 82kg wzrost 187cm Celem dla mnie jest [...]
Witam, nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. [...]